קשה ברוורס

 

כל פגישה – איחור!
"אני לא מבין את כל הנהגים האלה שמצליחים להחנות
בקלות ורק אני צריך להחנות בחניונים".
"הנה עוד מקום ריק" צעקתי בשמחה, בתקווה שהוא יעצור…
זה מקום החנייה השלישי שהשארנו למישהו אחר.

הוא הסתכל עלי, די אומלל.
"קשה לי ברוורס" אמר,
"אני לא מצליח להסתובב עם הגוף לאחור…
ולסמוך על המראות לא בא בחשבון, תמיד אני פוגע במשהו"

לסובב את הגוף היא בעיה נפוצה אצל הרבה מאוד אנשים.
פעמים רבות אנחנו רואים אנשים שמסובבים את כל הגוף רק כדי
להצליח להסתכל אחורה…
התנועה מלווה בכאב ובתחושת קבעון ונוקשות.

אז מה עושים?
פיתול או סיבוב לאחור דורש התארכות של עמוד השדרה.
תרגול פיתולים על בסיס קבוע יוצר התארכות וגמישות
המאפשרת תנועה חופשית בעמוד השדרה, האגן והכתפיים.

התוצאה– שמירה על האורך והגמישות הטבעיים,
ויצירת חופש תנועה בפעולות יומיומיות פשוטות ולא רק ברוורס…

הפיתול משחרר בעדינות את הגב התחתון ועוזר בהקלה במקרה של גב תחתון תפוס,
משחרר לחץ מעמוד השדרה, ירכיים וכתפיים.
משחרר כאבים ואי נוחות לאחר ישיבה ארוכה או כיפוף לפנים.

תחשבו איך זה מרגיש נפלא להצליח להסתובב לאחור בקלות.
להרגיש את עמוד השדרה משוחרר, זקוף וללא כאבים.

תירגול הפיתולים יכול להיעשות בעמידה או בישיבה.
ישנן מספר תנוחות*: פיתול ביוגה בעמידה ובישיבה. אראה כאן שתי דוגמאות.
כאשר מבצעים פיתול יש להקפיד על מספר כללים:
1. בכל שאיפה של אויר, האריכו את הגו.
2. בכל נשיפה, העמיקו את הפיתול.
3. בצעו שהגוף חם.
4. תקשיבו לגוף, אל תגיעו לכאב. במידה וחשים אי נוחות, מרפים.

תנוחת פיתול בעמידה:

עמדו בפיסוק, כשהרגל קידמית פונה לפנים והרגל האחורית בזווית של ארבעים וחמש מעלות.
אל תצליבו רגליים. אם קשה לשמור על שיווי המשקל צרו פיסוק רוחבי קטן.
העבירו יד נגדית לרגל הקדמית, בתנועת מניפה, והניחו אותה לצד הרגל הקידמית, לחצו אותה לרצפה.
אם אתם לא מצליחים להגיע לרצפה עם היד, הניחו אותה על השוק או החזיקו בשתי ידיים את השוק.
את היד האחורית, מתחו למעלה כך שכף היד תהיה מעל החזה שלכם, הרחיבו את הכתפיים והשכמות, הביטו בכף היד.
הזיזו ירך קידמית לאחור ואת הירך האחורית לפנים כך שהאגן פונה קדימה.
האריכו את הגב תוך כדי פיתול פלג הגוף העליון.
הישארו לחמש נשימות, צאו בזהירות, פנו לכיוון השני ובצעו את אותן פעולות.

 

תנוחת פיתול בישיבה:

כופפו רגל אחת והביאו את העקב קרוב ככל האפשר לעבר עצמות הישיבה.
העבירו יד נגדית מעבר לברך הרגל המכופפת ועיטפו את הברך,
העבירו את היד השנייה מעבר לגב והחזיקו ידיים.
אם עדיין אתם לא יכולים להחזיק ידיים, לחצו את היד העוטפת כנגד הברך או החזיקו את הברך
ואת היד השנייה הניחו על הרצפה מאחור .
האריכו את הגב והביטו מעבר לכתף האחורית.
הישארו לחמש נשימות, צאו מהתנוחה לאט ובזהירות, פנו לכיוון השני ובצעו את אותן פעולות. 

 

אשמח אם תגיבו, תשאלו, או כיתבו מה הייתם רוצים לקרוא כאן בפעם הבאה שניפגש…

שלכם,
זיו לשם

 

* המונח תנוחה נקרא בשפת היוגה אסאנה.
"אסנה היא תנועה אל מצב גוף מסוים, השהייה בו והיציאה ממנו, בהתחשב בכוח המשיכה, בתנועת הנשימה הטבעית ובמטרה ליצור שינויים בעמוד השידרה”. ציטוט מתוך דבריו של א.ג. מוהן מהסרט "Spiritual Friend”

תגובות פייסבוק