דרך הגב

"בקושי קמתי מהמיטה הבוקר"
התוודתה בפני רונה השכנה,
אני פוגש אותה כל בוקר במעלית
היא בדרך כלל לא מתלוננת.

"זה הגב,
בזמן האחרון הגב כואב לי,
בכל בוקר כשאני מתעוררת.
אני בקושי מצליחה לקום מהמיטה,
דווקא כשאני ישנה לילה שלם".

"תקפצי אלינו הערב" אני עונה
בדיוק שדלת המעלית נפתחת,
"אראה לך מה עוזר לי בבקרים שכאלה"

מי לא מכיר את ההרגשה הזו בבוקר,
התחושה הלא נעימה בגב,
תחושת הכאב בגב התחתון,
אנחנו יודעים בדיוק שעוד תנועה אחת
ואופס… והוא נתפס.

אחרי כמה ימים, דפיקה בדלת
"זו רונה השכנה" גלי קוראת לי מהחדר הסמוך.
"זהו, נשברתי! אני חייבת שתעזור לי" אומרת רונה.

אז מה עושים?
התנועה הבסיסית ביותר של עמוד השדרה היא הכיפוף.
זה לא במקרה שהתנוחה שמדגימה כיפוף עמוד שדרה בשלמות
נקראת תנוחת הילד או תנוחת העובר ( Balasana – Child's Pose, Embryo Pose).
תנוחה המשכפלת את מצב עמוד השדרה של ילד שטרם נולד.

תנוחת הילד מתחילה בישיבה על הברכיים
כך שהישבן מונח על הרגליים.
באיטיות ותוך כדי הוצאת אויר, מכופפים את הגוף קדימה
כך שבסוף, הגוף מונח על הירכיים והמצח נוגע במזרן, או עד כמה שהגוף מאפשר.

אם קיים קושי, ניתן לפסק ברכיים ולהרחיק אותן אחת מהשנייה.
את הידיים מיישרים ומותחים קדימה כמה שניתן,
או שמניחים אותן לצידי הגוף.
מרגישים את המתיחה והתארכות הגו,
ונישארים בתנוחה למספר נשימות.

תנוחת יוגה קלסית נוספת שבה ניתן לבחון את כיפוף השדרה,
היא תנוחת החתול/הפרה (Chakravakasana),
בתנוחה הזו עמוד השדרה יכול לנוע בחופשיות בשני הכיוונים,
בתנועה של כיפוף והארכה של השדרה.

תנוחת החתול מתחילה מעמידה על ארבע.
ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת למותניים.
בכל כפיפה של עמוד השדרה, הוצאת אויר – נשיפה,
בכל הארכת עמוד השדרה, הכנסת אויר – שאיפה.
חוזרים על הרצף מספר פעמים.

כתבו לי, כיצד תנוחות אלה עוזרות לכם?

אום,
זיו לשם

*לא מומלץ במקרה של פציעה בגב או בברך.
*נשים בהיריון יש להימנע מלחץ על הבטן ובכל מקרה לבצע בפיקוח מורה מוסמך.

*חשוב לבצע את התנוחות על מצע רך, מזרן יוגה או מגבת לשמירה על הברכיים.
*בכל מקרה של כאב, או אי נוחות מרפים ומפסיקים.

 

תגובות פייסבוק