קחו נשימה

קולות המשאבה של הבריכה
היו חזקים מתמיד הפעם,
"ככה זה  שאולם היוגה קרוב מאד
לבריכת השחייה בחדר הכושר" חשבתי לעצמי.

"לנשום" אמר יורם המורה
עוד שנייה חלפה, הרמתי את הראש,
הייתי כל כך מופתע!
המשאבה  ששמעתי קודם
היא האישה שמתרגלת לצידי…
"אוג'אי" לחש לי יורם כשחלף לידי.

אוג'אי (*Ujjayi) היא טכניקת נשימה ייחודית המשמשת
בעיקר תוך כדי תרגול יוגה.
צורה ייחודית זו של נשימה מתבצעת דרך האף,
על ידי יצירת צליל רך בחלק האחורי של הגרון
בזמן השאיפה והנשיפה.
המבט מצטרף גם הוא ומתרכז בנקודה אחת.

הרעיון המרכזי הוא ליצור קצב נשימה,
דומה באורכו בשאיפה ובנשיפה,
להיצמד אליו בנינוחות ובחינניות וללמוד להקשיב לו.

באוג'אי פעולת הנשימה נעשית באמצעות כווץ השרירים
הפנימיים הנמוכים של הגרון.
אבל איך ?
כל אחד והשיטה שמתאימה  לו:
(1) דימוי פעולת הבליעה.
בבליעה אפשר להרגיש את החלק הקדמי של הגרון נע אחורה,
ובמצב זה, של הצירות הגרון,
מכניסים ומוציאים אויר (שאיפה ונשיפה) דרך האף.
(2) חיקוי פעולת לחישה.
תוך כדי דיבור בלחש אפשר להרגיש את הצרות  הגרון,
מכניסים ומוציאים אויר תחילה דרך הפה
ואח"כ דרך האף.
(3) הצרת קנה הנשימה.
תוך כדי לחיצה עדינה עם האצבעות, על שקע הצוואר,
בכדי להיצר את קנה הנשימה,
מכניסים ומוציאים אויר דרך האף.
זהירות: לא ללחוץ חזק מדי ע"מ לא ליצור תחושה של חנק וכאב.

פעולות אלו יגרמו לצליל ולתחושת הנשימה הייחודית המשתפת את כל החושים.
לשמיעת צליל האוג'אי לחצו כאן: [mp3t track="http://mgz.gnew.co.il/wp-content/uploads/2013/03/ujjayi.mp3" play="נגן!" stop="עצור!" volslider="y"]

מי עוד מתרגל אוג'אי?
נשימת אוג'אי מזוהה בד"כ עם יוגה אך בגלל
יתרונותיה הרבים היא מבוצעת גם ע"י
נשים במהלך ההיריון, הצירים, הלידה וההנקה.
אנשים במצב נפשי ירוד ודיכאון או במצב רגיש במיוחד.
אנשים הסובלים מקשיי נשימה, חולי אסטמה או
אנשים הסובלים מצבי חרדה או ממתח נפשי.

אשמח אם תשתפו אותי כאן למטה בתחושה שלכם
לאחר ותוך כדי תרגול אוג'אי.

אום,
זיו

*U מסמל אודאנה –udana, המתייחס לפראנה זורמת כלפי מעלה באזור הגרון. ג'איה-jaya פירושו "נצחון".

תגובות פייסבוק