תתחילו לחייך

ליוגה יש את הכח לפתוח, לרפא ולאזן רגשות.
מי שמתרגל קבוע, סביר להניח שחווה
את זה בכל פעם מחדש בסוף כל תרגול
שחיוך של אושר מרוח על פניו.

רגשות הם בלתי נמנעים,
אז אם אתם חווים חרדה, דיכאון (גם ברמה מתונה),
חוסר ביטחון, חוסר ערך עצמי או
כל אחד מהרגשות שעושים לנו לא טוב בגוף
תנוחות היוגה (אסאנות) יכולות לחולל פלאים
בכדי להשתחרר מהם.

הנה כמה תנוחות שעשויות לעזור לכם להחזיר את החיוך:

1. כפיפה לפנים (Uttanasana) –
יש לשמור על האורך בזרועותיך, ברגליים, בפלג גוף עליון, וחזה פתוח.
להניח ידיים על המזרון/רצפה בצידי כפות הרגליים או להניח את הידיים על השוקיים.
ניתן לכופף את הברכיים כמה שצריך.

לאפשר לכל הלחץ או הרגש קשה להשתחרר, לנשום 10-15 נשימות,  להרגיש את ההשתרשות בקרקע ולהרגיש את השקט.

2. תנוחת העץ (Vrksasana) –
עמידה על רגל אחת ואת הרגל השניה יש להניח על רגל העמידה, מתחת או מעל לברך, או בחצי לוטוס.
להצמיד כפות ידיים מעל הראש כשהידיים ישרות.
ע"מ לשמור על יציבות בתנוחה יש להפנותמבט רחוק קדימה תוך מיקוד בנקודה אחת או ניתן להיעזר בקיר או בכל חפץ שישמור על היציבות.
לנשום 10-20 נשימות ולהחליף רגליים.

3. לוחם מספר 2 (Virabhadrasana II) –
עמידה בפיסוק כשכף רגל אחת מופנת קדימה וכף הרגל האחורית  בזווית של 45 מעלות.
כיפוף של הברך הקידמית כשהרגל האחורית נשארת ישרה. פתיחה את הזרועות מקביל לקרקע ולגליים.
לנשום 10-20 נשימות, הישארו יציבים, חזה פתוח ועמוד שדרה ארוך ותנו לאנרגיה לזרום דרך הגוף.

4. עמידת כתפיים (עמידת נר) (Salamba Sarvangasana) –
הערה: תנוחה זו היא למתרגלים מתקדמים בלבד.
אם אתם לא מתרגלים קבוע, שיכבו על הגב והשעינו את הרגליים על קיר.
קח 25-50 נשימות בתנוחה הזו.

בתרגול קבוע של יוגה,  ההרגשה מאוזנת יותר, שמחה, בטוחה ומשוחררת יותר.
אתם תתחילו לחייך….
ספרו לי על החיוכים שלכם 🙂

אום,
זיו לשם

 

 

 

תגובות פייסבוק